Кушать подано! Питание после родов...

Почему-то когда я гордо положительно отвечаю на вопрос «Вы кормите грудью?», некоторые на меня смотрят с тоской и сожалением. «Ах, бедненькая, это же тебе ничего нельзя есть…», «Ой, теперь же надо есть за двоих, как тут похудеешь?», « Диета кормящей матери просто ужасна…» с этими и другими заблуждениями относительно питания кормящей матери я сталкивалась много раз. Вот и пишу, чтобы развенчать некоторые из них, может, и вы тоже страдаете, кормя малыша грудью?

Начну с того, что кормить грудью своего ребенка это прекрасно, а еще удобно, экономно и полезно!

Женщина, во время вынашивания ребенка меняется физически и эмоционально. Организм комплексно готовиться к появлению малыша на свет. Особую роль в формировании ребенка играет питание будущей мамы. Основное правило в диете беременной женщины: никаких красителей, консервантов и искусственных продуктов. Проще говоря, не есть то, что очевидно вредно: чипсы, сухарики, консервы, заводские сладости, консервации и прочее (собственно говоря, то, что лучше не есть любому здравомыслящему человеку).

 Как я заметила из общения с другими мамами, иногда во время беременности к определенным продуктам пропадает интерес и даже возникает отвращение, например к мясу – что ж, значит ребенку этот продукт чужд, не употребляйте эти продукты. Исключив любой продукт из своего рациона, вы сможете компенсировать его полезные свойства и составляющие другими продуктами.

Начните подготовку к родам за месяц до предположительной даты. Сократите количество потребляемых продуктов, которых следует воздержаться первое время после родов. Тогда вам будет легко и после родов, ведь морально и физически вы будете готовы к новому рациону.  А вот если накануне родов вы сидите с тазиком пирожных, заедаете их шоколадкой, креветками, помидорами и клубникой с жирными сливками, тогда вы точно будете страдать от строгой диеты…

Кстати о строгой диете… Она нужна всего на всего первую неделю.

Итак, после родов что можно:

Рис (отварной, на пару) - лучше дикий, коричневый или красный.

Гречку, ячневую кашу, овсянку на воде ( не много), пшеничную, пшенную кашу.

Овощи тушеные или на пару в небольшом количестве: кабачок, морковь, буряк, перец, пастернак, сельдерей, потат, брокколи.

Овощи свежие: авокадо, морковь, стебель селдерея, тыква ( тоже всего понемногу)

Фрукты: печеное яблоко, сырое яблоко ( пару долек), банан.

Кисломолочные продукты ( ограниченно, не более 100 мл. в день): кефир, ряженка, чистый несладкий йогурт, закваска.

           Чернослив и орехи ( по1-2 шт. в день)

            Зелень

Лично я, ознакомившись с мнениями многих ученых, и проверив на себе, не рекомендую кушать мясо, курицу и картошку хотя бы пару месяцев.

           Через неделю можно добавить в рацион грушу,

салат из листьев салата, сыра Фета, брынзы или творога, петрушки и укропа,

рекомендую блюдо «Испанский рис» - тушите на сковороде в оливковом масле лук, добавляете немного стручковой фасоли, свежего зеленого перца, нарезанного кусочками, стебель сельдерея, добавляете рис и воду, тушите до готовности, периодически помешивая, на среднем огне,

Можно в качестве десерта добавить пару фиников.

Любую кашу можно заправлять тертым сыром и орехами – это улучшает вкус и разнообразит вашу пищу.

Кушайте белую морскую рыбу ( варенную, запеченную), мне нравилась камбала просто отваренная, филе можно запекать с овощами ( я предпочитаю с брокколи) в фольге, или под сыром с зеленью, можно тушить в нежирных сливках.

После месяца:

     Ура, новая еда - цветная капуста, всевозможные виды салатов и другой зелени, яйцо, хлеб, макаронные изделия. Эти продукты можно комбинировать с уже имеющимися, для приготовления различных салатов, супов и вторых блюд. Можно побаловать себя кусочком киви, абрикоса, персика. Пеките печенье с греческими орехами, кешью, миндалем, кунжутом и семечками подсолнечника и тыквы ( его конечно можно и купить, но состав его будет все же сомнителен). Кушайте немного с чаем или узваром.

     Следите за реакцией ребенка. Только не спешите чуть что причитать: ах, я что-то не то съела. Я знаю мам, которые сидели на рисе и воде, а их дети все равно «не так какали, пукали, кушали или спали». Дайте ребенку возможность приспособиться и развиваться.

     Если у вас все хорошо, можете откушать красной рыбы, брюссельской капусты, салата из свежей моркови с яблоком и орехами (кстати можно сделать утренним ритуалом – классный заряд витаминами на день), мюсли заправленные йогуртом или ряженкой. Если вам очень плохо без мяса – выбирайте кролика или нежирную баранину, они наименее напичканы антибиотиками, комбикормами и гормонами. К основной еде добавьте кусочек свежего помидора или огурчика. Можно смело есть топинамбур.

    Ребенку три месяца. Вот собственно и закончился период ограничения. Постепенно вводите новые продукты в свой рацион. Осторожно вводите креветки, шоколад, апельсины – они могут вызвать аллергию. Изучите блюда из кальмаров – это очень питательный и полезный продукт. Соскучились по тушеной капусте – пожалуйста, хотите борща – на здоровье. Только начните с пару ложечек, а не с целого ведра J )))

   Вот и вся диета…

     Теперь насчет еды за двоих. Это нонсенс… Бессмыслица. Есть нужно за одну себя любимую. Ребенку нужно всего ничего - в первые дни по 20 мл. молочка, в первые месяцы по 50 мл. и так далее. Ему не нужна дополнительная миска каши, которую мама ест через «не хочу» и «не могу». Поглощая больше пищи, чем нужно вы перегружаете не только желудок, но и весь организм:  печень, поджелудочную, мозг – и вместо выработки молока организм переваривает лишнюю еду.

    На счет ограничения себя в еде. Это бессмысленно не менее чем переедание. Вместо выработки молока, организм  думает о еде, откладывает и расщепляет сложные жиры – вот вам и лишний вес, про запас, вдруг завтра еды вообще не будет, а еще и ребенка кормить нужно!

    После девяти месяцев кормления грудью – лишнее само уйдет, правда, если не наминать булки по ночам J

Кушайте на здоровье и  помните, мы есть то, что мы поглощаем, как физически, так и умственно. А еще советую подписаться на рассылку и в следующей статье почитать об энергетической ценности пищи,  ведь, то, что кушает мама, кушает и ребенок. Узнайте, чем вы кормите своего малыша.